Борьба с лишним весом

Массовая культура двадцатого века поставила перед человеком визуальный образ идеального телосложения. Люди стремятся ему соответствовать внешне, не всегда понимая, для чего это нужно. Избыточная масса тела — проблема не только внешнего вида. Страдают все системы организма, в первую очередь сосуды и сердце, позвоночник и суставы, пищеварение, лимфатическая система.

Вот только судить о наличии лишнего веса следует по объективным медицинским критериям, а не сравнивая себя с картинками на обложках глянцевых журналов.

Когда худеть нужно?

Чтобы объективно оценить, соответствует ли масса тела человека оптимальным значениям, разработано множество методов. Самый популярный – определение индекса массы тела. С точностью у него не очень: при оценке веса учитывается только корреляция с ростом, а другие важные параметры игнорируются. Но для грубой оценки индекс незаменим — каждый может посчитать его в любой момент.

Для расчета достаточно найти отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах. Избыточной считается масса тела, при которой ИМТ больше 25, а ожирением называют состояние, когда индекс превышает 30.

Худеть правильно

Главный принцип в сбрасывании лишнего веса кажется несложным — поступление энергии в организм не должно превышать ее затрат. Чем более выражено ожирение, тем больше должна быть разница между калорийностью потребляемой пищи и расходом энергии в определенный промежуток времени.

Уменьшение первого из показателей достигается с помощью диет, повышение второго — физическими нагрузками.

Но на практике все не так просто. Попытки похудеть, перестав есть или оставив в рационе единственный продукт, в конечном итоге имеют обратный эффект. Также важно, чтобы при похудении организм мог нормально функционировать. Поэтому необходимо уделять внимание не только энергетической ценности суточного рациона, но и ее биологической ценности и химическому составу.

Другой важный момент — систематичность мероприятий по похудению. Фанатичное голодание в течение недели часто заканчивается возвращением к прежним пищевым привычкам или их усугублением. Для стойкого эффекта стремитесь к долгосрочному изменению образа питания. Диета должна быть подобрана так, чтобы выдерживать ее можно было всю жизнь, а организм бы не страдал от нехватки нужных веществ. Это не так сложно и страшно, как кажется на первый взгляд. Мы снабдим вас информацией, с помощью которой вы сумеете составить режим питания, подходящий вам с учетом особенностей организма.

Еще не помешает навестить врача диетолога. Заодно он проверит, не вызваны ли проблемы с весом гормональными нарушениями в организме.

Физические нагрузки — важный элемент, и нужны не только для того чтобы сжечь лишние калории. Развитые мышцы сами по себе требуют больше энергии. Человек, регулярно занимающийся спортом, становится активнее по жизни — это тоже немало способствует похудению. Сложность в том, что для людей с ожирением интенсивные резкие нагрузки опасны. К составлению плана тренировок следует отнестись осторожно.

Оперативное лечение ожирения

Иногда особенно выраженные случаи ожирения невозможно исправить с помощью диет: метаболизм, адаптированный к такому состоянию, не дает пациентам скорректировать их пищевое поведение. В этих случаях приходится прибегать к оперативным вмешательствам на желудке с целью уменьшения его объема. Это серьезная операция, и решаются на нее лишь в крайнем случае. Но и тогда не отменяется необходимость серьезного отношения к питанию в будущем.